يعد قلق الاختبار ظاهرة شائعة بين الطلاب في جميع المراحل الدراسية. ويؤثر هذا النوع من القلق سلبًا على قدرة الطالب على استرجاع المعلومات واستخدامها بشكل فعال أثناء الامتحان، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء والتحصيل الدراسي.
أسباب قلق الاختبار
تتعدد أسباب قلق الاختبار، ومن أبرزها:
* نقص الاستعداد وضعف مهارات المذاكرة، مثل المذاكرة ليلة الامتحان فقط أو الاعتماد على الحفظ والتكرار دون فهم.
* عدم تنظيم الوقت.
* ضعف الثقة بالنفس، حيث يقضي الطلاب ذوو القلق المرتفع وقتًا طويلاً في التفكير في أدائهم وأداء الآخرين، مما يعيق تركيزهم.
* الخوف من الفشل أو من ردود فعل الأسرة.
* عدم القدرة على تقبل الأخطاء.
كيف يمكن التغلب على قلق الاختبار؟
تحسين عادات المذاكرة الجيدة هو من الأساليب الواعدة لخفض قلق الاختبار. وقد أثبتت الدراسات أن تعليم الطلاب مهارات المذاكرة يمكن أن يؤدي إلى تحسن في الأداء الأكاديمي.
الاستراتيجيات التي تساعد الطلاب على التغلب على القلق وتحسين أدائهم الدراسي:
* برامج تدريبية على عادات المذاكرة: يمكن للبرامج التدريبية أن تعلم الطلاب كيفية المذاكرة الفعالة. تشمل هذه البرامج مهارات مثل الاستماع الجيد، واتباع التعليمات، وإدارة الوقت، وتدوين الملاحظات، وكتابة المقالات، وتحديد الأهداف.
* أساليب إرشادية:
* التدريب على الاسترخاء: يمكن أن يساعد الاسترخاء في مواجهة استجابة القلق.
* الحديث الإيجابي مع الذات: شجع نفسك بعبارات إيجابية مثل "صحيح أنني منزعج، ولكن الأمور سوف تسير على ما يرام".
* تحسين عادات الدراسة السيئة: تحمل المسؤولية، ونظم وقتك، وتجنب التأجيل.
* تشجيع التعبير عن الانفعالات: التعبير عن المشاعر من خلال الكتابة أو رواية القصص يقلل من القلق.
* تصور النجاح: تخيل كيف سيكون شعورك بعد حصولك على تقدير ممتاز، وركز على أهدافك.
* التركيز على مهمة واحدة: إذا شعرت بالضغط من مهام متعددة، ركز على إنجاز واحدة تلو الأخرى.
* الإجابة على الأسئلة: اقرأ جميع الأسئلة قبل البدء في الإجابة لتنشيط ذاكرتك، وضع خطوطًا تحت الأفعال الرئيسية في الأسئلة المقالية لتحديد المطلوب بدقة.
Test Anxiety: Causes and Strategies for Overcoming It
Test anxiety is a common phenomenon among students at all educational levels. This type of anxiety negatively affects a student’s ability to retrieve and effectively use information during exams, leading to lower performance and academic achievement.
Causes of Test Anxiety
The causes of test anxiety are varied, and among the most prominent are:
- Lack of preparation and poor study skills, such as cramming the night before the exam or relying solely on rote memorization without understanding.
- Poor time management.
- Low self-confidence, as students with high anxiety levels often spend excessive time worrying about their own performance and comparing themselves to others, which hinders their concentration.
- Fear of failure or of family reactions.
- Inability to accept mistakes.
---
How Can Test Anxiety Be Overcome?
Improving good study habits is one of the most promising methods for reducing test anxiety. Studies have shown that teaching students study skills can lead to improved academic performance.
Strategies that help students overcome anxiety and enhance their academic performance include:
- Training programs on study habits:
These programs teach students how to study effectively. They include skills such as active listening, following instructions, time management, note-taking, essay writing, and goal setting.
- Guidance techniques:
- Relaxation training: Helps students manage anxiety responses.
- Positive self-talk: Encourage yourself with affirmations like “I’m feeling anxious, but things will turn out fine.”
- Improving poor study habits: Take responsibility, organize your time, and avoid procrastination.
- Encouraging emotional expression: Expressing feelings through writing or storytelling can reduce anxiety.
- Visualizing success: Imagine how you’ll feel after achieving excellent results, and stay focused on your goals.
- Focusing on one task at a time: If overwhelmed by multiple tasks, concentrate on completing them one by one.
- Answering questions strategically: Read all questions before starting to answer to activate your memory, and underline key action verbs in essay questions to clarify what is required.
